الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
IT house منزل تناقل للاجهزة الكمبيوتر كل مستلزمات الكمبيوتر تحت سقف واحد الموقع : اربيلا مول (b1) الرقم : 0799382454

شاطر | 
 

 نصائح لنحافة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dreams girl
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 469
تاريخ التسجيل : 07/03/2010
العمر : 24
الموقع : اربد

مُساهمةموضوع: نصائح لنحافة   الجمعة مارس 12, 2010 11:09 am

نصائح لزيادة الوزن
العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا. .1
تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. .2
عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية. .3
الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان. .4


:يفضل تناول الأطعمة التالية
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://creativity.asiat-world.com
malooka
العضو الذهبي
العضو الذهبي
avatar

عدد المساهمات : 589
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
العمر : 22
الموقع : الاردن-عمان

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنحافة   الإثنين مارس 15, 2010 11:12 am

شكرا على هاد الموضوع الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لنحافة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الاناقة والجمال-
انتقل الى: